Diyete başlarken çoğumuzun çok kullandığı bir cümle var. ’Pazartesi diyete başlıyorum.’ Neden şimdi değil? Neden en kısa zamanda değilde neden pazartesi başlıyoruz? Hatta bu tarz cümlelerin birçok versiyonunu duyuyoruz.
*Tatilden gelir gelmez diyete başlıyorum.
*Doğum günüm geçer geçmez diyete başlıyorum.
*Yaz geliyor diyete başlamalıyım.
Bu liste uzar gider.. Bugün tarih 8 Kasım 2024 Cuma gününü gösteriyor. Cuma günü bir sonbaharda kış gelirken doğum günüme az kalmışken de diyete başlayabilirim. Çünkü ertelemem için bir sebep yok, çünkü bu yol dümdüz bir yol değil. İnişli çıkışlı bir yolculuk, bir süreç olacağının farkındayım. Kasım ayının sonunda bedenimdeki hafifliği, mutluluğu hissetmeye başlayacağımı biliyorum. Aralık ayında aynada farkı göreceğimi, kıyafetlerimin daha iyi durduğunu şahit olacağımı biliyorum. Ocak ayında yeni bir yıla merhaba derken bedenim daha sağlıklı ben daha enerjik olacakken artık etrafımdakilerin de bunu fark edeceğini biliyorum. O zaman ertelememe gerek yok bugün şimdi şu an sağlıklı bir yaşama başlayabilirim. Ben başladım,bugün, şimdi! Ya sen? Hala bekleyecek misin, yoksa başlıyor musun?
John Maxwell’in harika bir sözüyle kendimizi motive ederek yolculuğumuza başlayalım.
‘Her gün yaptığınız bir şeyi değiştirmedikçe hayatınızı asla değiştiremezsiniz. Başarının sırrı günlük rutinlerinizde gizlidir.’
O zaman öncelikle her gün yaptıklarımızı değiştirmeliyiz daha sonra bunları rutin haline getirmeliyiz ki sonuca ulaşabilelim.
Basite indirerek hayatımızdan örneklerle başlayalım mı? Bizim ofiste bir çok arkadaşım kahvaltı için köşedeki fırından 2 poğaça veya bir porsiyon börek alarak geliyor. Mesela sabah kahvaltısını ayak üstü poğaça börekle değil de önce kahvaltı için zamanımızı ayarlasak sonra yediklerimizi ayarlasak daha güzel olmaz mı?? Kahvaltımızı 1-2 yumurta veya bir sağlıklı sandviç veya peynirli bir salata kasesi veya fit tariflerle hazırlanmış bir poğaça ile yapabilirsek hayatımızda bir şeyleri değiştirmeye başlamış oluruz. Bunu da her sabah yapmaya başlarsak rutinlerimiz de oluşmaya başlar. Hadi sende hayatında bir şeyleri değiştirmeye başla.
Sağlıklı yaşamı benimserken hayatımı dahil ettiklerim:
- Bol su içerim. Yaz kış farketmez. Geceye suyumu bırakmam. Gündüz yudum yudum içmeye özen gösteririm. Seyahatte bile ne kadar su içtiğimi sayarım.
- Rafine şeker kullanmayı %80 azalttım. Tatlılarımı doğal şekerlerle meyvelerle yapmaya özen gösteriyorum.
- Evde yemek pişirmek önceliklerim arasında. Dışarıdan söylerken de ne yediğime, birbiriyle hangi besinleri yediğime dikkat ediyorum.
- Şekerli gazlı içecekleri çok çok az tüketiyorum. Boş kalori almamış oluyorum.
- Kalori saymıyorum. Farklı iki besinin aynı kaloride olsa bile vücuda etkisinin çok farklı olacağını biliyorum.
- Kalori saymıyorum ama besinlerinin kalorilerini, besin gruplarını, makro mikro değerlerini, vücudumu yararlarını öğrenmeye çalışıyorum.
- Bol bol kitap okuyorum. Okuduğum her kitap bana farklı bir çok bilgi katıyor. Vücudum için sağlıklı yaşam için okuduğum kitaplardan bir çok bilgiler öğreniyorum.
- Sağlıklı tarifler deniyorum. Bunları sizinle instagram hesabım üzerinden de paylaşıyorum. @yasam.kodu
- Bunun bir yolculuk olduğunu süreçlerden geçtiğimin farkındayım. Bir öğünde dışarıda sağlıksız beslendiğimde diyetimi bozmayacağını artık biliyorum.
- Mucize beklemiyorum. Bir besin beni zayıflatmayacak çünkü bir besin beni şişmanlatmadı.
- Herşeyden önce bedenimin sağlıklı olmasını istiyorum. Bu yüzden hızlı kilo vermek amacım değil. Amacım kilo vermek, şu an ki ağırlığımdan hafif olmak.
- Bu yüzden ben tartılmayı, kilomu kayıt altına almayı, gelişimimi görmeyi seviyorum. Kendine bir defter al 🙂
- Alışveriş listesi oluşturuyorum. Markete gittiğimde alacaklarımı biliyorum. Açken markete gitmiyorum. Basit ama etkilidir, lütfen deneyin.
- Yoğun çalıştığım günlerde hızlı yemek yapabilmek için buzluk bölümüne hayatımı kolaylaştıracak yiyecekler koymaya çalışıyorum.
- Tabaklarımda çeşitlilik sağlamaya ve pazardan taze mevsim sebze meyvesi almaya özen gösteriyorum.
Sağlıklı yaşamı benimserken hayatıma hala dahil edemediklerim:
- Her gün veya haftada 3-4 gün spor yapmak veya yürüyüş yapmayı istiyorum. Ben hareketi düzensiz yapıyorum. Düzenli bir rutin oluşturamadım.
- Akşam atıştırmasını bırakmak istiyorum. Okuduğum çoğu kitapta akşam yemeğinden sonra bir şeyler yemenin doğru olmadığı yazıyor. Minik ara öğünler hariç. Bu benim kötü alışkanlığım en kısa zamanda kontrol altına almak istiyorum.
- Ekmek yemeyi seviyorum. Bunun kötü birşey olduğunu düşünmüyorum ama bazen ekmeğin yanında tahin pekmez oluyor, bazen yemeğin suyuna banmak oluyor, bazen bal kaymak oluyor... 2-3 dilim ekmek yesem belki o kadar çok kalori almayacakken yancılarla çok fazla kalori alıp kilo vermemi zorlaştırdığı mı düşünüyorum. Bunu kontrol altına almak istiyorum.
- Düzenli yemek saatleri oluşturmak istiyorum. Ne kadar yoğun çalıştığımı beni takip eden herkes bilir. Bazen akşam yemeğini 19:00 da yiyebiliyorken bazen 22:00 de yiyebiliyorum. Spontane geliştiği için süreçler kontrol edebilmem çok zor oluyor. Umarım başarabilirim.
- Kuruyemiş yemeyi seviyorum. Özellikle akşamları :) Hepimiz biliyoruz ki kuruyemiş sağlıklıdır ama bir o kadar da kalori değerleri fazladır. Bende birazcık fazla kaçırdım mı günlük almam gereken enerjinin çok üzerine çıkmış oluyorum. Evet sayarak kuruyemiş yemeye başlamalıyım. :)
Size anlattıklarım kendi hayatım kendi düşüncelerim tecrübelerimdir. Ben işin uzmanı değilim ama işin içinde tam ortasında merkezinde olan kişiyim. Yıllarca kilo problemi olan ve hala kilo problemini aşmaya çalışan o kızın yaşadıkları, hissettikleri, yapabildikleri, yapamadıkları, kendini ve sizi motive edebilmek için yazdıklarıdır. Ben çok işin uzmanıyla çalıştım ama başaramadım. Başarabildiğim ise vücudumu beynimi kalbimi dinleyerek devam ettiğim yolda oldu. Tam tamına 19 kiloyu geride bıraktım. Daha gidecek çok yolum var. Umarım sizde hayatınızı ertelemeyip biran önce yolculuğunuza başlarsınız. Beni günlük hayatımı daha da yakından takip etmek isterseniz instagram hesabımı takip edebilirsiniz. Çok sevgiler.